Здоровое питание школьника

     Освоение школьных программ требует от детей высокой умственной активности. Маленький человек, приобщающийся к знаниям, не только выполняет тяжелый труд, но одновременно и растет, развивается, и для всего этого он должен получать полноценное питание. К составлению полноценного рациона школьника требуется глубокий подход с учетом специфики детского организма.

     Современный школьник, по мнению диетологов, должен есть не менее четырех раз в день, причем на завтрак, обед и ужин непременно должно быть горячее блюдо. Для растущего организма обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты — источники кальция и белка. Дефицит кальция и фосфора также помогут восполнить рыбные блюда. В качестве гарнира лучше использовать не картошку или макароны, а тушеные или вареные овощи (капусту, свеклу,  морковь, бобовые). За день школьники должны выпивать не менее одного - полутора литров жидкости, но не газированной воды, а фруктовых или овощных соков.

    Всемирная организация здравоохранения рекомендует питание школьников строить по принципу светофора:

Зелёный свет - еда без ограничений - это хлеб грубого помола, цельные крупы и не менее 400г в сутки овощей и фруктов.

Желтый свет - мясо, рыба, молочные продукты - только обезжиренные и в меньшем количестве, чем «зеленые» продукты.

Красный свет - это продукты, которых нужно остерегаться: сахар, масло, кондитерские изделия. Чем реже вы употребляете такие продукты, тем лучше.

         В питании всё должно быть в меру:

  • пища должна быть разнообразной;
  • тёплой;
  • тщательно пережеванной;
  • в рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты;
  • есть не менее чем 3 - 4 раза в день;
  • ужин не позже чем за 2 часа до сна;
  • исключить в питании школьников копчёное, жаренное и острое;
  • уменьшить в рационе сладости, чипсы, сухарики.

     Полноценное и правильно организованное питание - необходимое условие долгой и полноценной жизни, отсутствия многих заболеваний.

     Мы, родители, в ответе за питание наших детей. Добра и здоровья всем!

Инструктор-валеолог Солодкая Н.Н.

Мы на карте

телефон приемной (факс)
(8 01776) 3 69 60

пн-сб: 8:00-20:00

обед. перерыв: 13:00-14:00

выходной: воскресенье