Чтобы компьютер не навредил здоровью!

     Компьютер – очень важная и полезная вещь в современном мире. Но при несоблюдении некоторых правил он может нанести вред вашему здоровью.

     При частой и длительной работе за компьютером может возникнуть так называемый «компьютерный зрительный синдром» (ухудшение зрения, быстрая утомляемость при чтении, боль и жжение в глазах, ощущение песка под веками и др.).

     Из-за большой «сидячей» нагрузки со временем появятся «заболевания опорно–двигательного аппарата»: искривление позвоночника, что наиболее вероятно у детей, остеохондроз, увеличение массы тела.

     При работе за компьютером в основном используется мышь и клавиатура, вынуждающие совершать тысячи однообразных локальных движений, что вызывает напряжение мышц руки. Это может привести к «туннельному синдрому» - ущемлению нерва между костями и сухожилиями мышц запястья, сопровождающемуся постоянным ощущением боли или дискомфортом в руках, ослаблением и онемением рук, особенно ладоней.

     Электромагнитное поле от монитора и системного блока также оказывает свое влияние на организм. И если мы много времени проводим за компьютером, то нарушения со стороны здоровья могут быть существенными: головокружение, быстрая утомляемость, повышенная сонливость, снижение иммунитета, нарушение сердечной деятельности, неврозы,

     Общение с игровыми программами, сопровождается сильным нервным напряжением, т.к. требует быстрой ответной реакции. Человек испытывает своеобразный эмоциональный стресс. Доказано, что даже само ожидание игры сопровождается значительным увеличением содержания гормонов коры надпочечников – «судорожная готовность» организма. Стрессовые состояния проявляются изменениями настроения, повышением агрессивности, депрессией, раздражительностью, снижением работоспособности и нарушением сна. В тяжелых случаях может возникать компьютерная зависимость, которая сопровождается расстройством психики, изоляцией человека в реальной жизни.

     Но всего этого можно избежать, соблюдая нехитрые правила:

     1. Старайтесь проводить за компьютером

     - школьники - не более часа в день,

     - старшеклассники – не более 2-х часов в день,

     - взрослые – не более 6-и часов;

     2. Через каждый час работы обязательно устраивайте перерыв на 10-15 минут, во время которого:

         Выполняйте гимнастику для глаз:

         - поморгайте в течение 10 секунд;

         - крепко зажмурьте глаза, затем откройте;

         - выполните круговые вращения глаз;

         - вращайте глазами сверху вниз, справа налево и «восьмеркой»;

         - посмотрите в окно.

         Встаньте из-за компьютера и сделайте разминку:

         -походите по комнате;

         -повращайте головой;

         -поднимайте и опускайте плечи поочередно; -выполните несколько приседаний с вытянутыми вперед руками;

         -выполните несколько наклонов вперед, в стороны.

     3. Проветривайте комнату после работы за компьютером, часто проводите влажную уборку, не забывая протирать компьютерную технику, т.к.: при работе системный блок компьютера образует вокруг себя электростатическое поле, которое «заряжает» микрочастицы пыли, а при нагревании плата и корпус монитора выделяют в воздух вредные вещества. Всё это делает воздух очень сухим, со специфическим за-пахом, «тяжёлым» для дыхания. Такой «пылевой коктейль» может способствовать возникновению заболеваний аллергического характера, болезней органов дыхания, нервной системы и кровообращения.

     4. Не работайте в темноте, рабочий стол лучше размещать таким образом, чтобы экран монитора был ориентирован боковой стороной к окну.

     5. Глаза должны быть на уровне центра монитора, на расстоянии  60-70 см.

     6. Сидя за компьютером, ровно держите спину.

     7. Стул (кресло) должен быть удобным и подбираться с учетом роста пользователя.

     И помните, что реальная жизнь гораздо интереснее виртуальной!!!

Инструктор-валеолог Солодкая Н.Н.

Мы на карте

телефон приемной (факс)
(8 01776) 3 69 60

пн-сб: 8:00-20:00

обед. перерыв: 13:00-14:00

выходной: воскресенье